Ma boîte à outils en thérapies brèves
En complément de l'EFT-H, de l'hypnose eriksonnienne et de la PNL que j'utilise prioritairement, que ce soit dans mon cabinet à Aix-en-Provence, ou en ligne, j'intègre à ma pratique d'autres outils et grilles de lecture comme le coaching, l'analyse transactionnelle, la CNV et l'ennéagramme. Soit séparément, soit combinés.
Mais alors, lesquels choisir pour votre problématique ? Tout dépend de vos souhaits, votre objectif, et ce qui se présente en séance. Nous choisissions, ajustons, ensemble.
Mes outils
%20(73).png)
%20(75).png)
Apaiser et transformer ses fonctionnements intérieurs
%20(76).png)
Mieux communiquer : retrouver sa connexion à l’autre, au-delà des jugements, critiques, reproches
%20(71).png)
Comprendre ses fonctionnements pour les faire évoluer
%20(72).png)
Mieux comprendre ses relations et ses réactions
L'hypnose ericksonienne, pour apaiser et transformer certains fonctionnements
L’hypnose ericksonienne est une approche de l’hypnose thérapeutique inspirée des travaux de Dr Milton Erickson, psychiatre et psychologue américain. Elle utilise notamment la suggestion, les métaphores et les ressources de la personne pour favoriser le changement.
Contrairement aux idées reçues, être hypnotisé(e) ne signifie ni dormir, ni perdre le contrôle. Vous restez conscient(e), libre de vos choix et acteur(trice) de la séance. L’hypnose permet de prendre du recul par rapport à certains automatismes et d’explorer de nouvelles façons de ressentir, de penser ou de réagir.
Je vous accompagne à travers des suggestions, des images, des sensations et différents exercices hypnotiques, toujours en lien avec votre objectif et à votre rythme.
👉 Dans quelles situations peut-elle être utile ?
L’hypnose peut notamment accompagner un travail autour :
-
du stress, des angoisses et de l’anxiété ;
-
de la confiance et de l’estime de soi ;
-
des émotions difficiles à gérer ;
-
des peurs et des phobies ;
-
de certains comportements ou habitudes dont vous souhaitez vous libérer ;
-
des changements de vie ou des périodes difficiles ;
-
de la préparation à un événement important ;
-
de la volonté de mieux vous connaître et de faire évoluer certains fonctionnements.
👉 Peut-on être hypnotisé(e) même si l’on est très rationnel(le) avec du mal à lâcher prise ?
Oui, il n'est pas nécessaire de « croire » à l'hypnose ni de savoir lâcher prise pour commencer. Différente de l'hypnose de spectacle, l'hypnose thérapeutique est un état naturel que nous expérimentons tous à différents moments de la journée.
Vous restez conscient et gardez le contrôle pendant la séance. Je vous accompagne simplement pour utiliser cet état afin de travailler sur votre objectif.
👉 Peut-on me faire faire quelque chose contre ma volonté ?
Non. L’hypnose ne permet pas de prendre le contrôle de quelqu’un. Vous restez libre de vos choix et de vos décisions. Mon rôle est de vous accompagner, jamais de vous imposer quoi que ce soit.
👉 Est-ce que l’hypnose ericksonienne fonctionne pour tout le monde ?
L’hypnose peut être un outil intéressant pour de nombreuses problématiques, mais aucune approche ne convient de la même manière à tout le monde. C’est pourquoi je prends le temps de comprendre votre situation, votre objectif et vos besoins avant de choisir les techniques les plus adaptées.
👉 Combien de séances sont nécessaires ?
Il n’y a pas de nombre de séances prédéfini. Les thérapies brèves visent à avancer progressivement et efficacement, en fonction de votre objectif et de votre évolution. Certaines problématiques peuvent évoluer en quelques séances, tandis que d’autres nécessitent un accompagnement plus long.
👉 L'accompagnement est-il aussi adapté aux adolescents et aux enfants ?
Oui. J’accompagne les adultes et les adolescents, avec une approche adaptée à leur âge, leur personnalité et leur problématique. Pour les plus jeunes, je propose également des séances spécifiques et ludiques.
👉 Les séances peuvent-elles se faire en ligne ?
Oui, les séances de thérapie brève (hypnose, PNL) sont possibles en ligne pour les adultes et les grands adolescents. En savoir plus sur l'accompagnement en ligne.
Les séances en présentiel (adultes, ados et enfants) ont lieu au cabinet paramédical du Patio, à Luynes, à Aix-en-Provence.
👉 Y a t-il des contre indications à l'hypnose ?
Généralement, non. Toutefois si vous souffrez d'une psychopathologie (schizophrénie, paranoïa...), vous devez le signaler lors de la prise de rendez vous. Dans ce cas là, informez-vous auprès de votre psychiatre ou médecin qui pourra alors dire si l’hypnose est adaptée.
L'EFT-H, pour apaiser les émotions et réactions de stress
Certaines expériences peuvent laisser une empreinte émotionnelle qui continue à se manifester longtemps après les événements.
Une situation, une parole, un souvenir ou même une sensation peuvent parfois déclencher une réaction automatique : peur, anxiété, colère, tension, blocage ou besoin de fuir, alors même que nous savons que nous ne sommes plus en danger.
👉 Qu’est-ce que l’EFT-H ?
L’EFT-H est une technique de libération émotionnelle extrêmement puissante.
Elle combine à la fois le Faster EFT (technique de tapotements avec un travail autour des émotions et sensations corporelles) et des outils de l’hypnose, sans pour autant utiliser d’induction hypnotique. Elle se base à la fois sur un rituel de saturation auditive et corporelle et sur les leviers hypnotiques de changement. Vous restez donc complètement conscient de toute ce qui se passe.
Nous partons d'une situation actuelle qui vous pose problème et observons ensemble ce qui se passe : émotions, sensations, pensées ou images. Les tapotements et le travail hypnotique permettent ensuite d'aborder ces éléments différemment, avec davantage de distance et de sécurité.
L'objectif n'est pas d'effacer un souvenir, mais d'en diminuer progressivement la charge émotionnelle afin qu'il ait moins d'impact sur votre présent.
👉 Quand le passé continue d'influencer le présent
Certaines expériences peuvent rester particulièrement sensibles : difficultés familiales, séparation, harcèlement, rejet, humiliation, deuil, accident, agression, période d'insécurité ou événement vécu comme traumatisant. Parfois, il n'y a même pas un événement unique, mais une accumulation de situations difficiles.
Plus tard, une situation qui rappelle inconsciemment cette expérience peut réveiller une ancienne réaction de protection : anxiété, peur, colère, évitement ou sensation de perdre ses moyens.
Le travail consiste alors à permettre progressivement de faire la différence entre ce qui appartient au passé et ce qui se passe réellement aujourd'hui.
👉 Pour quelles problématiques ?
L'EFT-H peut notamment accompagner :
✓ le stress et la surcharge émotionnelle ;
✓ les angoisses et l'anxiété ;
✓ les phobies et certaines peurs ou réactions émotionnelles répétitives ;
✓ les difficultés à réguler ses émotions ;
✓ le manque de confiance en soi ;
✓ les conséquences émotionnelles d'une expérience difficile ;
✓ les périodes de vie particulièrement éprouvantes ;
✓ certains deuils ou séparations.
👉 Vers davantage d'apaisement
Au fil du travail, une situation peut devenir moins chargée émotionnellement, les réactions automatiques peuvent diminuer et les sensations corporelles s'apaiser. Le souvenir reste, mais il peut progressivement cesser de provoquer la même réaction.
L'accompagnement se fait à votre rythme, dans un cadre bienveillant et collaboratif, en respectant vos limites et ce que vous êtes prêt(e) à explorer.
Vous souhaitez en savoir plus ? Je vous propose d'en discuter lors d'un premier échange afin de voir si cette approche peut correspondre à votre besoin.
La PNL, comprendre ses fonctionnements pour les faire évoluer
👉La PNL (Programmation Neuro-Linguistique) est une approche pragmatique en psychologie appliquée, qui s’inscrit dans le courant des thérapies brèves.
Elle s’intéresse au « comment » : comment nous pensons, ressentons et réagissons face aux situations.
Tournée vers le changement, elle permet d’identifier certains automatismes ou schémas qui peuvent nous limiter, puis d’explorer de nouvelles façons de percevoir une situation, de mobiliser nos ressources et d’agir. L’objectif : vous aider à retrouver davantage de choix, de confiance et de liberté dans votre manière de fonctionner.
👉 Pourquoi s’appelle-t-elle ainsi ?
La PNL s’intéresse aux interactions entre notre façon de percevoir, notre langage et nos comportements :
-
Neuro : la manière dont nous percevons et vivons intérieurement nos expériences à travers nos sens.
-
Linguistique : la façon dont nous utilisons le langage, verbal et non verbal, pour communiquer et donner du sens à ce que nous vivons.
-
Programmation : les habitudes et automatismes que nous avons appris au fil de nos expériences et qui influencent notre manière de réagir.
L’idée centrale est que nos façons de penser et de réagir ne sont pas nécessairement figées. Il est possible d’apprendre de nouvelles façons de percevoir les situations, de développer d’autres stratégies et de faire évoluer certains automatismes. Cette notion rejoint, sur un plan général, le principe de plasticité cérébrale, c’est-à-dire la capacité du cerveau à évoluer en fonction de nos expériences et de nos apprentissages.
Nous ne sommes donc pas condamnés à fonctionner toujours de la même manière : de nouvelles façons de penser, de ressentir et d’agir peuvent s’apprendre.
Le coaching, pour passer de la réflexion à l'action
👉 Le coaching est un accompagnement orienté vers le présent et l’avenir.
Il vous aide à clarifier ce que vous souhaitez réellement, dépasser certains freins et avancer concrètement vers vos objectifs. Plutôt que de vous apporter des solutions toutes faites, le coaching vous permet de trouver vos propres réponses et de mobiliser vos ressources.
À travers des échanges, des questionnements et des exercices adaptés à votre situation, nous pouvons travailler sur ce qui vous empêche d’avancer : doutes, manque de confiance, difficultés à faire un choix, peur du changement, procrastination ou sentiment de tourner en rond.
L’objectif est de vous aider à prendre du recul, retrouver de la clarté et passer à l’action, à votre rythme et de manière autonome.
👉 Dans quels domaines ?
Le coaching peut être particulièrement utile lorsque vous souhaitez :
-
faire un choix ou prendre une décision ;
-
retrouver confiance en vous ;
-
définir ou clarifier un objectif, scolaire, sportif, professionnel ou personnel ;
-
dépasser un blocage ;
-
changer une habitude ou un fonctionnement ;
-
mieux gérer une transition ou une période de changement ;
-
trouver un meilleur équilibre entre vos différentes priorités ;
-
passer d’une intention à un véritable plan d’action.
Le coaching ne consiste pas à vous dire quoi faire, mais à vous aider à trouver ce qui est juste pour vous et à vous donner les moyens de le mettre en œuvre. Certaines expériences peuvent laisser une empreinte émotionnelle qui continue à se manifester longtemps après les événements.
Une situation, une parole, un souvenir ou même une sensation peuvent parfois déclencher une réaction automatique : peur, anxiété, colère, tension, blocage ou besoin de fuir, alors même que nous savons que nous ne sommes plus en danger.
La CNV, pour mieux communiquer
La Communication NonViolente (CNV) est une approche qui aide à mieux comprendre ce que nous ressentons, ce dont nous avons besoin et la manière dont nous pouvons l’exprimer.
Elle permet de sortir de certains automatismes de communication — reproches, jugements, accusations, frustrations ou non-dits — pour favoriser des échanges plus clairs, respectueux et constructifs.
La CNV invite notamment à porter attention à quatre éléments : les faits, les émotions, les besoins et les demandes. Elle permet ainsi de mieux identifier ce qui se joue dans une situation et de communiquer plus sereinement.
Dans quelles situations peut-elle être utile ?
La CNV peut notamment vous aider lorsque vous souhaitez :
-
mieux exprimer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin ;
-
apprendre à poser vos limites ;
-
dire « non » sans culpabiliser ;
-
sortir de conflits ou de tensions répétitives ;
-
mieux vous faire comprendre ;
-
écouter l’autre sans vous oublier ;
-
améliorer vos relations personnelles ou professionnelles ;
-
retrouver des échanges plus apaisés.
La CNV ne consiste pas à éviter les désaccords, mais à apprendre à les exprimer autrement, avec davantage de clarté, d’écoute et de respect de soi comme de l’autre.
L'analyse transactionnelle (AT) : mieux comprendre ses relations et réactions
👉 L’AT est une approche qui permet de mieux comprendre comment nous fonctionnons dans nos relations avec les autres et nous-mêmes.
Elle s’intéresse notamment à nos façons de communiquer, à nos réactions dans certaines situations et aux schémas relationnels que nous pouvons reproduire, parfois sans en avoir conscience. L’AT permet notamment d’identifier différents modes de fonctionnement — comme les états du Moi Parent, Adulte et Enfant — afin de mieux comprendre ce qui se joue dans une situation et de retrouver davantage de liberté dans sa manière de réagir.
👉 Dans quelles situations peut-elle être utile ?
L’Analyse Transactionnelle peut notamment vous aider à :
-
mieux comprendre vos réactions et vos comportements ;
-
améliorer votre communication avec les autres ;
-
sortir de certains conflits ou schémas relationnels répétitifs ;
-
mieux poser vos limites ;
-
prendre du recul face à certaines situations ;
-
mieux comprendre vos besoins et vos émotions ;
-
développer des relations plus équilibrées ;
-
retrouver davantage de choix dans votre manière de communiquer et d’agir.
Mieux comprendre ce qui se joue dans une relation permet souvent de ne plus subir certains automatismes et de choisir une réponse plus adaptée.